jak nabrać masy

Witam mam problem ... Dopiero od niedawna zaczołem uważać na to co jem ... Mam 18 i lat i jako, że się uczę nie mam zabardzo wpływu na posiłki Ćwicze 3 razy w tygodni gdyż chciałbym nabrać masy, jednak ostatnio z tym cięzko ;( Może napisze jak jem, a wy postaracie się mi pomóc (Nie znam sie na tym ... nie smiejcie sie :p ) Rano: (7:00/8:00) [...]

Witam. Kiedys jakies 2 lata temu milem jakis pol orczny kontakt z siłownią czyli cos juz wiem ( co to sztanga i odważniki ) Mam pytanko czy jak teraz zaczynam i chce nabrac masy to czy moge na poczatku odrazu jesc odzwyki czy poczekac i pocwiczyc na "suchutko" ? Jezeli tak to co konkretnie mam kupic na mase i sile przy czym ograniczenia finansowe [...]

ostatnio dowiedziałem się ze mam kamice nerkowa :(((miałem już plan na cykl supli i rozpisany trening na masę ale wszystko runęło:((nie wiem co mam teraz zrobić zależy mi żeby nabrać masy ale nie wiem co mogę brać .Lekarze jak lekarze wola powiedziec zebym nic nie brał a i tak nie maja zielonego pojecia o suplach .pomocy ;(((

ostatnio dowiedziałem się ze mam kamice nerkowa :(((miałem już plan na cykl supli i rozpisany trening na masę ale wszystko runęło:((nie wiem co mam teraz zrobić zależy mi żeby nabrać masy ale nie wiem co mogę brać .Lekarze jak lekarze wola powiedziec zebym nic nie brał a i tak nie maja zielonego pojecia o suplach .pomocy ;(((

[...] No i teraz pytania: czy to co podał S.E.T.H. w tym temacie wystarczy, aby nabrać masy, nie szkodząc za bardzo zdrowiu (tu wiem, że dużą rolę odgrywa genetyka)? I czy bez jakiejś specjalnej diety? (próbowałem już diety, po prostu nie dam rady ;-( ). Wyczytałem też, że po cyklu na mecie wszystko schodzi i wracamy do stanu sprzed cyklu. Czy [...]

[...] sie nad krótkimi cyklami chce zrobic 1 cykl....czyli 4 ON i 4 OFF chce spróbowac...na własna odpowiedzialnosc.... Terz oczekuje od WAS fachowej porady czy metka czy test jaka dawka i co na ochrone czy na odblok czy bez odbloku ... UWAGA nie oczekuje tesktów cos w rodzaju pierw dieta i suple potem koks....albo bluzgi ze mam isc na [...]

witam,od poltora roku cwicze na silowni-probuje nabrac masy.Mam jeden problem gdyz w wakacje tak jak tysiace innych polskich studentow wyjezdzam w celach zarobkowych za granice:P no niestety po ostatnim wypadzie strasznie sie wysuszylem:( niestety ciezko jest tam trzymac jakas stala diete,dodtego dochodz zmeczenie,brak treningu- wiec moje pytanko [...]

Witam! Ostatnio postanowiłem coś zrobić ze sobą. No więc zakupiłem kilka rzeczy do ćwiczeń. No ale pozostaje pytanie jak ćwiczyć aby efekty były widoczne. W zestawie mojej "siłowni" znajduje się: *ławka (z możliwością regulowania wysokości) *modlitewnik *wyciąg przymocowany do ściany *ławeczka do brzuszków *chantelki, sztanga, gryf łamany i [...]

Czesc moj kolega ma problem ma okolo 165 cm wzrostu i waży okolo 44kg chce nabrac masy ale nie wie jak bo nie chce brac supli wezcie mu cos doradzcie albo jakas diete dajcie dla niego

Witam. Jak wiemy nie dlugo zbliza sie lato, cieple dni czy da rade robic sie mase w cieplą pogode? szkoda mi zeby sie zestaw nie zmarnował bo dosc dobry(NB2+STORM+INNE BAJERY) dietak oczywscie jest, ale czy da rade nabrac masy w cieplo?

[...] :/ myslę że byłbym dobry ale brakuje mi siły i jej brak powoduje że przegrywam większość pojedynków z seniorami. Lekarz powiedział mi żebym na mase nie brał żadnego białka tylko jadł jogurty i ryż... Mam 17 lat i chce zagrać z seniorami w lidze od września (klasa A), nie wiem czy to realne, ale mam taką nadzieje i proszę o jakieś ćwiczenia itp.

[...] przed zalozeniem konta bardzo czesto przegladalem to forum. Otoz mam wielki problem z masa. Mam 180cm wzrostu a waze zaledwie 70kg. Do niedawna wazylem 65 - nie wiem jakim cudem skoczylo mi te 5kg ale skoczylo. Nie majac pojecia o prawie o niczym kupilem WPC ostrowii i bralem je 3x dziennie w dni treningowe po 30g, natomiast w dni [...]

[...] w odpowiednio duzych proporcjach przez co nie moge nabrac masy. Na poczatek kupilem sobie xpanda+carbo i gainera magnum. Wpieprzylem gainera i w czerwcu skoncze xpanda, jak narazie przytylem okolo 1.5kg. Cwicze 3x w tygodniu + codziennie pelna 6 weidera na brzuch (3x24 na kazde cwiczenie. Przez lipiec/sierpien/wrzesien planuje jeszcze [...]

witam 1-15 250mg om c7d 1-4 meta 10-15mg ed 14-17 meta 15-20mg ed wcześniej cykle bywały ale dawno i nieudane ostatnie 1,5 miesiąca treningiem jak w temacie na X Pandzie doszłem tam gdzie jeszcze nie byłem... niestety siła do końca nie wróciła co do diety teraz minimum 2,5g białka/kg ciała do ponad 3, narazie przykadam się do tego średnio. [...]

[...] kcal B; 2996 kcal Ww; 945 kcal T = 4941 kcal Moje zapotrzebowanie na B, Ww, T: (około) BIALKO: 182,5 g; WEGLOWODANY: 730,0 g; TŁUSZCZE: 101 g DNI NIETRENINGOWE tak samo jak powyzej z ta roznica, ze suplement trec mass xxl zostaje zredukowany do 100-140g dziennie trener wymusił na mnie budowanie posiłków w nast. sposób: na 1g białka musi [...]

Na poczatek jako nowy uzytkownik witam wszystkich. Sprawa wyglada nastepujaco... Mam 23 lata, 183cm wzrostu i waze 70kg. Mam zamiar rozpoczac przygode z silownia i oczywiscie ze wzgledu na kompleksy od dziecinstwa chcialbym nabrac masy. Co byscie polecili dla szczypiora na poczatek? Czy wazne jest rozplanowanie calej diety, czasu i ilosci [...]

Witam. Jako że ostatnio dużo się mówi o odżywkach w kolarstwie postanowiłem założyć temat który (mam nadzieje) rzuci mi trochę światła na sytuację. A więc tak jak w temacie - co brać by nie nabrać masy a jednocześnie palić tłuszczyk ;), i czy gainery można używać po intensywnych wysiłkach jako regeneracja białkowa dla organizmu. Pozdrawiam

[...] dziennie a nawet siedem produkty białkowe: jajka, duuuużo mięsa, przetwory mleczne(twaróg, maslanka, kefiry, jogurty), Węglowodanowe: ryż, makarony, chleb - zarówno ciemny jak i jasny i nie moge nabrac masy i zastanawiam sie nad odzywkami a zwlaszcza nad magnum 8000 ale chce zebyscie mi powiedzieli czy to dobra inwestycja a moze doradzicie mi [...]

[...] 4. witaminy HI-TEC 5. zma apteczne cos byscie zmienili? cos dorzucili? robilem juz 3 cykle na mono z rzedu i sie zastanawiam czy moze warto zainwestowac w cos drozsego? raz jak robilem na CP to nie mialem wcale wiekszych efektow niz po mono wiec pozniej pozostalem przy mono i nawet bylo ok. a moze teraz mysliscie ze warto cos nowego wyprobowac?

[...] sobie dwa plany treningowe. Jeden na masę, drugi na rzeźbę. Wiem, że najpierw trzeba nabrać masy, żeby mieć co rzeźbić i tu właśnie moje pierwsze pytanie. Jak długo (czy do jakiej wagi) powinienem budować masę? Dodam, że mam 177cm wzrostu i ważę 65kg. Drugie pytanie wiąże się z dietą. Przeczytałem już sporo na ten temat i nawet próbuję układać [...]